czesc, sytyuacja wyglada tak, ogolnie robie mase (przedewszystkim gora - barki rece klatka plecy) z mniejszym naciskiem na nogi ale nie o tym chcialem. masa masą ale brzuch jest nieco otluszczony i wpadlem na pomysl zeby sobie ten brzuch cwiczyc 2 - 3 razy dziennie po 2 cwiczenia (3 - 4 serie po 10 -20 powtorzen) przez 5 dni w tygodniu niezaleznie [...]
[...] mam malutko dodam że ćwicze na siłowni więc powiedzcie czy ja mam nadwage i czy jak kulturyta ma tam wskaźnik BMI np 35 czy mu grożą choroby serca ?? układu pokarmowego ze względu na nadwage. Prosze powiedzcie mi fachowcy czy nadwaga to nadmierna ilość tkanki tłuszczowej czy za duża masa ciała. ?? Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Witam!!mam 17 lat wzrostu 174 waze ok.90kg moj cel Masa i sila, mase mam co widac z wagi , ale zalezy mi zeby rosnac w klacie w barach i bicu:). Jade takim planiekiem prosze go ocenic, acha diety nie stosuje bo nie mam na to czasu a staz hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to [...]
[...] z wagi 92 obecnie 85 jednakże chwiałbym wdrożyć do diety jakiś spalacz tłuszczu. Myślałem o połączeniu Gat fat subernburn ( kiedyś go stosowałem) z Target A2. Co o tym myślicie ? Obecnie wyglądam tak jak niżej widać że nie jest za dobrze :) Tłuszczu jest nadal mase Proszę o pomoc /SFD/Images/2016/3/13/d64e642b548d4ffaa4763080abef9753.jpg
Witam Nazywam się Rafał mam 22lata. Od czsu gdzy zacząłem ćwiczyć mam problem z erekcją czy też z samym libido. Nigdy nie brałem żadnych świństw ew kreatyna lub coś na tzw. mase ale wszystko suplementy diety. Raz w życiu przez swoją głupote i w sumie sprzedającego przez 2 tyg brałem tribulona. Tak po za tym nic. W tej chwili niebiore już totalnie [...]
Witam cciałbym was prosić o odpowiedzenie na moje pytanie w poscie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=8&topic_id=58891 Chodzi o lan który spróbowałem sam sobie ułozyc Z góry dzieki!!!!!!! -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana [...]
witam serdecznie od poczatu mojej kariery na silce ,buduje mase i wydaje mi sie ze narazie starczy ,chcialbm teraz to uzezbic bo tak naprawde to nie mam nawet zarysów klatki ,wiem ze bez diety i odpowiedniego treningu nic z tego niebedzie ,wiec od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego [...]
Jestem tu nowy, przeglądam forum i dużo tu wiedzy, ale no nie widzę rozwiązania mojego problemu. Będąc na stażu pracowałem ciężko fizycznie, a mianowicie latałem z wielka torbą wypchana po brzegi przez całe miasto. no oczywiście firmowa torba stara jak świat i miała tylko te małe rączki które ledwo ale dawałem rade narzucić na ramię i latałem tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 [...]
Zaczalem dzisiaj diete na czysta mase i moze na spalenie jeszcze troche tluszczyku przed latem wyglada mnie wiecej tak, codziennie: -250g płatków owsianych/pszennych -1400ml mleka 0,5% -500g chudego twarogu -1 grejfrut -5 jajek - + jakis posilek intuicyjny Kcal wychodzi gdzies 2500kcal dziennie z czego z bialka jest gdzies 800-1000kcal treningi 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16 lat 193 cm i waze 66 kg. Chce zbudowac mase, mam diete, tylko nie plan. Cwicze z ciezarami na powaznie od polowy listopada, udalo sie nabrac 2 kg masy, na szczescie suchej. Czytalem pisty podwieszone na temaat treningow i nie proponujcie mi cwiczen typu martwy ciag, przysiad i wyciskanie, bo w zupelnosci jest za malo. Cwiczylem [...]
Miałem dociąć masę do wiosny i rozpocząć redukcje, ale, że nie mogę już na siebie patrzeć, postanowiłem wziąć się teraz. Plan treningowy wygląda tak, że 3 razy w tyg. FBW i w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu rower po 1h. W planie nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą [...]
[...] sterydow.Udowodnil on iz najlepsze efekty uzyskuje sie przy b. intensywnym treningu a malych dawkach sterydow.Zapewnia to ponoc trwalsze efekty zarowno jezeli chodzi o mase jak i sile(prawie nie ma spadkow)Przykladowo opisano jak brac winstrol - 1 strzal w tygodniu.Jeden z moich kolegow sprobowal tej metody efekty +4kg w miesiac + 12kg na [...]
Witam mam 17 lat Wzrost : 176 cm Waga : 65 Kg Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy . Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę. Mój trening : I. DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4 wycisk chantli na skosie 3x12 rozpietki na skosie 4x 12 dowal pompkami 4x po maksie BIC: sztanga stojac 3x [...]
[...] cm, 80 kg) ten plan treningowy bedzie dla mnie odpowiedni? Wydaje mi sie ze przy cwiczeniu kazdej partii miesniowej 2 razy w tygodniu zyskam raczej na sile i rzezbie, ktore narazie zostawiam na pozniej, bo chodzi mi w koncu o mase? Jaki teraz trening robic? Cwicze 2 lata wg roznych trewningow, tj. zaczerpniete z cyklicznosci I, cykl. II glownie.
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. To moje wymiary: biceps: 32 klatka piersiowa: 105 talia: 86 udo: 58 łydka: 36 Głownie chcę zwiększyć masę, żeby mieć co rzeźbić. Bo na razie nie ma z czego. Plecy mam cudownie umięśnione od koszykówki, z resztą trochę gorzej. Poradźcie ćwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 kg Wzrost: [...]
[...] 10tab clomidu. Koles powiedzial, ze moge sie spodziewac 15kg miesni, albo i wiecej, ale nic nie wspomnial o spadkach. Czy creatyna hi-teca brana przez 6 tygodni utrwali mi mase rozbudowana na mecie? a jesli nie to moze znacie jakis sposoby? Jakich spadkow i skutkow ubocznych moge sie spodziewać? Warto dodac, ze mam rzezbe ale malo masy i nigdy [...]
